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新永利网址彩·怎么都瘦不下来?你可能是顽固性肥胖!照着这份秘籍轻松瘦10斤

作者:匿名 2020-01-11 13:27:59 点击:1664

新永利网址彩·怎么都瘦不下来?你可能是顽固性肥胖!照着这份秘籍轻松瘦10斤

新永利网址彩,我是大医生,和我一起学健康,涨姿势~

天天跑步,力量训练,体重还是不见掉?不停尝试各种瘦身“秘方”,肚子没瘦,但胸先“瘦了”?节食一个月,好不容易减掉5斤,下月又反弹10斤?

小心了,你可能是典型的顽固性肥胖体型!继续这样减肥,永远都瘦不下去!

每天吃的比猫少,动的比牛累,体重仍是一点不减。如果你是这样的减肥者,那就需要提起注意了——那些怎么也瘦不下去的人,有可能是顽固性肥胖体型的被害者。

减肥首先得弄清楚自己的身体,知己知彼,才能打得胜仗。

顽固性肥胖体型的人,身上通常有一些共同的表现,快看看你的身上是不是也有这些特点。

1、 腰最粗

科学统计,“苹果型身材”是典型的顽固型肥胖身形。

如何判断自己是不是“苹果型身材”呢?

其实很简单,在你的臀部系上一条腰带,慢慢将它上提,看看是否能够顺利提到腰部,如果腰带不能从臀部提到腰上,无论肥胖程度如何,你都是腹型肥胖的苹果型身材了。

腹型肥胖的人通常内脏脂肪多,因此在平时更需要注意三高的风险。

2、体重不变

费了半天劲,体重却一点儿不变,这是每个减肥者最大的痛处,也是顽固性肥胖体型的一大特征。

3、皮肤变黑

由“黑棘皮症”导致的皮肤变黑,是顽固性肥胖体型的表象之一,但它也是会被大多数人忽略的一大盲点。

当你的脖子和腋下皮肤发黑,就像围了一个“黑色的圈”,怎么洗也洗不干净时,你可能是患了“黑棘皮症”。

如果你的身上有以上三种表现中的任何一个,可能就属于胖的比较顽固的一类人群了。并且,在你的身体里,可能已经出现了一种特殊的变化——胰岛素抵抗,它才是你一直瘦不下去的“真凶”。

正常情况下,食物进入到我们身体里之后,会转化成糖份,再经由胰腺分泌出的胰岛素,把糖份作为能量运送到肌肉和肝脏中,不会在身体里堆积。

但在顽固型肥胖人群的身体里,却发生了一种特殊的变化:食物转化为糖份后,身体里的胰岛素不但会分泌的更多,而且还“私自改道”,将大部分的糖份运送到了脂肪细胞里储存,导致你的身体越来越胖。

这种胰岛素的特殊变化,也就是我们说的肥胖“真凶”——胰导素抵抗。

因此,当你的减肥路上出现了效果不佳的情况,就该考虑一下自己是否出现了胰岛素抵抗的毛病。

其实要解决顽固性肥胖,背后的核心就是要控制好胰岛素的分泌,缓解胰岛素抵抗,这样才能达到健康瘦身的目的。北京协和医院朱惠娟主任为顽固性肥胖人群量身打造了“1天5吃”的变瘦秘籍。

先来看这样一组数据:

大医生栏目组邀请3位素人参与了“1天5吃瘦身秘籍”的两周实测,实验结果显示:在两周结束时,3人分别减少了5斤、7.8斤、5.6斤!

真人实验的结果确实令人震惊,在我们的日常认知里,减肥就要少吃,但这些人依照朱主任的秘籍,一天吃5餐,反而真正的瘦了下来,这是为什么?

其实“1天5吃”,就是在总热量不变的情况下,把原来的每天3餐平衡成每天5餐,既增加了饱腹感,也避免了我们1餐的饮食量过大,导致胰岛素分泌过多,堆积身体脂肪。

那么,“1天5吃”,到底怎么吃?

1、先看看我们要“吃什么”

这是一个让你“一生受用”的瘦身减肥宝塔,宝塔上的每一个环节,都与我们的“1天5吃”瘦身秘籍息息相关。

01、“关键” ——蔬菜、水果

蔬菜、水果作为瘦身减肥宝塔上的“关键”一环,处于相对塔底的位置,在我们的日常饮食当中占有相当大的比例。

02、“精华”—— 碳水化合物

影响胰岛素分泌最关键的物质就是碳水化合物,我们大部分碳水化合物都是通过米、面这些主食来摄取的,所以减肥的路上,最重要的就是控制碳水化合物,也就是主食的摄入。

03、“核心”—— 肉、蛋、奶、豆制品等

蛋白质是人体的重要组成部分,因此我们日常饮食的摄入,除了碳水化合物,第二重要的就是肉、蛋、奶等食品的蛋白质摄入。

04、“分手”——精米面、蛋糕、甜品、土豆、红薯等

想减肥,首先要和高甜、高油的食物“分手”。另外,减肥者还需要注意的是,小心土豆和红薯,主要是由于这两样食材的烹饪方式多为煎炒烹炸,它会大大增加食物热量,影响你的瘦身计划。

05、“亮点”——运动

运动 1分钟,每天8杯水,是整个“变瘦秘籍”中的亮点所在。

每天坚持两组平板支撑,一组3次,一次10秒,能锻炼到100%的腹部肌肉,对瘦身有很大帮助哦。

2、具体怎么吃,时间也很关键!

07:00

主食:煮鸡蛋、脱脂牛奶; 肉:(无); 菜/水果:蔬菜

早餐应控制碳水化合物摄入,多食粗粮,少吃精细米面。

专家建议我们:早起7点,进食1个鸡蛋、1杯250ml的脱脂牛奶,以及适量蔬菜。

10:00

主食:“爆浆水果”,如:蓝莓、草莓、树莓、葡萄

所谓“爆浆水果”,就是那种放入嘴里一咬,果汁会溢出的浆果类食物。

据英国《每日邮报》报道,每天下午食用一把混合浆果来代替巧克力和糖果等甜食,可以让人在一年之内瘦1英石(约12.7斤肥肉)。

从减肥的角度来说,蓝莓、草莓、树莓、葡萄,这几种爆浆水果是可以着重选择的,因为它们含有丰富的白藜芦醇,白藜芦醇作为多酚化学物之一,有帮助人体燃烧脂肪的作用。

专家建议我们:上午加餐时,大约进食150克爆浆类水果或纤维饼干,既可以减轻饥饿,也能够防止脂肪堆积,当然,如果手边没有那么多水果,一杯低脂、低升糖的藜麦也是很好的选择。

12:00

主食:粗粮; 肉:红肉; 菜/水果:青菜 、豆腐

和早餐相比,中午的主食发生了一些变化,以粗粮为主,加入了瘦身宝塔里的“精华”——碳水化合物。

午餐是我们一天中最重要的一餐,需要摄入足量的蛋白质以保证一天的能量。因此,优质的肉类也被放上了菜单,并在瘦身宝塔上占有“核心”的重要位置。

其实减肥和肉有时候并不冲突,猪肉的升糖指数为45,但对于血糖的影响仍较小,可以适当食用。

专家建议我们:午饭时主食以1~2两的粗粮为主,辅以适量肉类(半个手掌的大小,一个手掌的厚度)、蔬菜最为健康。但需要注意,肉类的烹调过程中,应避免“酱汁”和“淀粉”, 他们会刺激你的胰岛素分泌,让你的减肥前功尽弃!

16:00

加餐:豆浆

下午4点,是最容易让人有饥饿感的时间。

专家建议我们:下午用一杯豆浆为自己加餐是不错的选择,它们能够为人体补充足够的优质蛋白。

19:00

主食:粗粮; 肉:白肉、海鲜; 菜/水果:青菜

晚餐应以清淡为主,因为晚餐后由于人体不会再有比较大的体力活动,此时再摄入过量的食物,这些热量很容易转变成脂肪储存下来。

专家建议我们:晚餐时主食仍然以粗粮为主,但这时的餐桌主角应以蔬菜为主,肉类所占比重需要下降一些。

减肥是个技术活,只有掌握了科学的方法,并持之以恒,“瘦身魔法”才会降临到你的身上。

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